Красивата фигура е резултат от правилното хранене и упоритите тренировки. Да се преборите с наднорменото тегло за една седмица не е лесно, но е напълно възможно. Излишната енергия се натрупва първо в бедрата, талията, след това в гърдите и ръцете.
Основното правило за отслабване е липсата на калории.
Приемът на калории не трябва да надвишава разхода на енергия. Трябва да разберете, че диетата сама по себе си няма да ви позволи да отслабнете за една седмица. Как да отслабнете за една седмица с упражнения? За да се сдобиете със слаба фигура за кратко време ви трябва тежка артилерия. И това са специални упражнения, които включват трениране на всички мускулни групи, като крака, гърди, ръце и рамене.
Чудесен начин за отслабване е чрез комбинация от кардио, силови тренировки и диета.
Кардио упражнения. Как да отслабнете за една седмица?
Дългите упражнения във фитнес центровете често не водят до желания резултат. Мускулната маса се увеличава, но мазнините остават на мястото си. Това се случва именно поради липсата на кардио упражнения.
Кардио упражненията са упражнения за отслабване за една седмица, упражнения за издръжливост. Те са полезни за сърдечно-съдовата система и гарантират избавяне от излишните килограми.
Изберете всякакъв вид кардио упражнения в зависимост от вашите възможности и ниво на физическа подготовка.
Как да отслабнете за една седмица, упражненията са дадени по-долу:
- Бягане, плуване, колоездене, скачане на въже. В същото време тялото получава отлично натоварване.
- Елиптичен тренажор, който симулира ходене и бягане нагоре.
- Степ аеробика. Използвайки видеозапис с готов набор от упражнения, можете да практикувате у дома. Как да отслабнете за една седмица? Упражненията по степ аеробика ще се справят с това.
- ходене. Можете да усложните упражнението, като свиете и изправите ръцете си. В резултат на това ще получите добро настроение, прилив на енергия и отлично храносмилане.
- Хандбал, ракетбол, бадминтон, бокс. Такива натоварвания са отличен източник на адреналин.
- Просто кардио упражнение за отслабване за една седмица. Трябва последователно да повдигнете краката си 10 пъти подред всеки. Направете 2-3 подхода.
Всяка тренировка трябва да започне със загрявка за загряване на мускулната маса. Трябва да завършите сесията с разтягане. Трябва да знаете, че процесът на изгаряне на мазнини започва само 20 минути след началото на тренировката. Първо тялото се загрява и едва след 20-25 минути започва процесът на отслабване. Можете да отслабнете за една седмица с упражнения, като използвате кардио заедно със силови тренировки.
Силови упражнения. Как да отслабна за 2 седмици?
Силовите тренировки са необходими за качествена и бърза загуба на тегло за 1-2 седмици. Нека да разберем защо. За разлика от кардио тренировката, мазнините и калориите се изгарят както по време, така и след сесията. В същото време консумацията на калории е много по-висока.
Основното предимство на силовите тренировки е, че могат да стимулират метаболизма ви за дълъг период от време. След съвестни тренировки тялото отслабва дори в дните, когато не сте тренирали.
Как да отслабнете за една седмица? Упражненията трябва да се изпълняват с бързи темпове. Трябва да направите поне 15 повторения в един подход, за да изгорите калории. Чувствайте се свободни да използвате всякакви силови упражнения в програмата си за отслабване, като напади, клякания, различни редове и преси, навеждания и т.н.
- Клякове. Краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете зад главата. Краката трябва да са на пода. Трябва да клякате възможно най-ниско. Дръжте гърба си изправен, без да се навеждате напред. Вдишайте при клякане, издишайте при връщане в изходна позиция. Това е упражнение за мускулите на вътрешната част на бедрата и седалището.
- Напади на един крак. Като държите ръцете си на кръста, направете дълга крачка с десния крак. Вдишайте, спуснете лявото коляно на пода. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Смени крака. Нападите ще намалят размера на бедрата ви и ще ги направят по-тънки. Това упражнение може да стане по-трудно, като държите дъмбели в ръцете си.
- Повдигане на тялото. Положение на тялото - легнало по гръб. Краката са перпендикулярни на пода, можете да ги огънете в коленете. Повдигайки тялото, натоварваме максимално коремните мускули. Направете 10 повдигания в 3 серии. Увеличете броя на повдиганията и скоростта на изпълнение.
- Докосване на петата. Застанете на колене. Спуснете се по гръб от тази позиция. Повдигнете се, докосвайки петите с ръце. Това упражнение се счита за трудно за начинаещи.
- Упражнение "Ветрило". Легнете на пода, по гръб. Ръцете по тялото, краката изпънати нагоре под прав ъгъл спрямо пода. Преместете краката си на пода вдясно, върнете се в горната точка, след това на пода вляво. Как да отслабна за 2 седмици? Упражнението трябва да се направи 100 пъти в един подход.
Прости съвети
Съветваме ви да следвате прости правила:
- С всяка сесия увеличавайте времето за тренировка, като постепенно го довеждате до 45-60 минути.
- Добавете интервални тренировки (комбинация от силови тренировки и аеробни тренировки), за да изгорите повече калории. Не се страхувайте от интензивните тренировки, полезни са за сърцето ви.
- Упражнявайте всеки ден в продължение на една седмица, като увеличавате интензивността и променяте упражненията.
- Спазвайте нискокалорична диета. Яжте храни, богати на фибри. Добре притъпява чувството на глад. Диетата трябва да се основава на зеленчуци и зърнени храни: елда, тиквички, краставици, кафяв ориз, целина, магданоз, ябълки, водорасли, портокали, бобови растения. Тоест основата са зеленчукови салати и зърнени каши. Можете да напълните с растително масло. Заквасената сметана и майонезата са забранени!
- Пийте повече вода, за да ускорите метаболитните процеси.
- Запомнете едно просто правило: по-добре е да направите кратка тренировка, отколкото да не я правите изобщо.
- Научете се да се отпускате. Научно доказано е, че стресовите ситуации провокират натрупване на мазнини. При стрес енергията се изразходва активно от тялото. При чести стрес тялото започва да натрупва мазнини в резерв като допълнителен източник на енергия.
- По време на тренировка трябва да има учестен пулс и дишане, но в разумни граници.
- Броят на свалените килограми варира от човек на човек, така че е трудно да се предвиди точната цифра.
Бъдете реалисти, за да получите стройно тяло за една седмица, ще трябва да работите много. Във всеки случай не се разстройвайте и не се отказвайте, резултатите няма да отнеме много време.